Magnesium bei RLS – Welche Form ist die beste?
Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe bei RLS. Viele Betroffene berichten von einer deutlichen Verbesserung ihrer Symptome durch die Einnahme von Magnesium – besonders in der bioverfügbaren Form Magnesiumglycinat (auch Bisglycinat genannt).
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Warum Magnesium bei RLS hilft
- Entspannt die Muskulatur – reduziert Krämpfe und Zuckungen
- Unterstützt das Nervensystem – wichtig für die Nervenleitung
- Fördert den gesunden Schlaf – ideal für die Einnahme abends
- Reduziert Stress – beruhigende Wirkung
⚠️ Wichtig: Die richtige Magnesium-Form
Nicht jedes Magnesium ist gleich! Magnesiumoxid (oft in Drogerien) wird schlecht aufgenommen und kann Verdauungsprobleme verursachen.
Für RLS empfehle ich:
- Magnesiumglycinat/Bisglycinat – Beste Verträglichkeit, ideal für abends
- Magnesiumcitrat – Gute Bioverfügbarkeit
- Magnesiummalat – Gut für Energie und Muskeln
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Meine Erfahrung: Ich nehme 2 Kapseln abends vor dem Schlafengehen. Seitdem schlafe ich deutlich ruhiger und habe weniger Krämpfe.
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Wie viel Magnesium bei RLS?
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 300-400mg elementarem Magnesium. Bei starken RLS-Symptomen können auch höhere Dosen sinnvoll sein – sprechen Sie dies mit Ihrem Arzt ab.
Tipp: Nehmen Sie Magnesium abends ein – es wirkt entspannend und kann den Schlaf fördern.
FAQ: Häufige Fragen zu Magnesium bei RLS
Wie schnell wirkt Magnesium bei RLS?
Die meisten Betroffenen spüren nach 2-4 Wochen regelmäßiger Einnahme eine Verbesserung.
Kann ich zu viel Magnesium nehmen?
Bei sehr hohen Dosen kann es zu weichem Stuhl kommen. Magnesiumglycinat ist hier besser verträglich als andere Formen.
Soll ich Magnesium morgens oder abends nehmen?
Bei RLS empfehle ich die Einnahme abends, da Magnesium entspannend wirkt.
Kann ich Magnesium mit anderen Supplements kombinieren?
Ja! Magnesium und Vitamin B12 ergänzen sich gut. Zwischen Magnesium und Eisen sollte jedoch ein zeitlicher Abstand von 2 Stunden liegen.