Selbsthilfe bei RLS

Selbsthilfe

Selbsthilfe bei RLS – Was Sie selbst tun können

Es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zu unterstützen und das Restless Legs Syndrom erträglicher zu gestalten. Hier finden Sie praktische Tipps und bewährte Strategien für mehr Lebensqualität.

Hausmittel und natürliche Methoden

Viele Betroffene finden Linderung durch einfache Hausmittel – ganz ohne Medikamente:

  • Kälte- und Wärmebehandlungen
  • Massage und Dehnung
  • Entspannende Tees und Getränke
  • Akupressur-Punkte

→ Alle Hausmittel bei RLS entdecken

Lebensstil-Änderungen

🚭 Kein Nikotin, Alkohol und Koffein

Diese Substanzen können die RLS-Symptome erheblich verschlimmern:

  • Nikotin stimuliert das Nervensystem und verstärkt Unruhegefühle
  • Alkohol stört den Schlafrhythmus und kann nächtliche Symptome verstärken
  • Koffein (auch in Cola, Energydrinks, Tee) wirkt anregend auf das Nervensystem

Auch wenn es schwerfällt, bestimmte Dinge zu streichen – denken Sie an die Qualen, die RLS mit sich bringt. Ist der kurzfristige Genuss es wirklich wert?

😴 Schlafrhythmus optimieren

Ein guter Schlafrhythmus kann RLS-Symptome reduzieren:

  • Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind
  • Trainieren Sie sich eine feste Schlafenszeit an
  • Vermeiden Sie reichhaltiges Abendessen – ein leichter Imbiss ist besser
  • Halten Sie das Schlafzimmer kühl und dunkel
  • Vermeiden Sie Bildschirme mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen

Unterstützende Mittel können helfen:

🧘 Meditation und Entspannung

Meditation ist eine hervorragende Unterstützung bei RLS. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen und den Körper in den Ruhemodus versetzen, können Sie die Symptome oft lindern.

→ Mehr über Meditation bei RLS

→ Praktische Anleitung zur Meditation

💆 Massagen und Bewegung

Körperliche Maßnahmen können sofortige Linderung bringen:

  • Beinmassagen – selbst oder vom Partner
  • Dehnübungen vor dem Schlafengehen
  • Gute Durchblutung fördern durch Wechselduschen
  • TENS-Geräte zur elektrischen Nervenstimulation
  • Elektrische Massagegeräte für die Beine
  • Leichte Spaziergänge am Abend
  • Akupressur-Matten zur Entspannung

Das Wichtigste: Mentale Einstellung

Gehen Sie mit einem guten und ruhigen Gefühl zu Bett.

Es gibt eine einfache Wahrheit: Wenn du an das glaubst, was du tun kannst, kannst du Großes erreichen.

Stress und Angst vor der nächsten schlaflosen Nacht können einen Teufelskreis auslösen. Versuchen Sie, positiv zu bleiben und die Kontrolle zu behalten.

Hilfreiche Ressourcen

Alternative Behandlungsansätze

Neben Lifestyle-Änderungen gibt es weitere natürliche Optionen:

Gemeinsam sind wir nicht alleine.